ورود فواید ورزش در ماه رمضان؛ بهترین زمان برای ورزش در ماه رمضان برای لاغری چه موقع است؟ خانه » زندگی رژیمی » ورزش و زیبایی »زمانی که روزه هستید بدنتان کم آب میشود. اما باز هم در حالت روزه بدنتان کمتر از زمانی که ورزش میکنید آب خود را از دست میدهد و یا دچار کمآبی میشود. سوخت اصلی بدن شما برای انجام فعالیتهای ضروری در زمان روزهداری، چربی است؛ پس نیازی نیست نگران ورزش در ماه رمضان باشید. ورزش در ماه رمضان برای لاغری ضرری به شما نمیرساند فقط کافیست بهترین زمان برای ورزش کردن در ماه رمضان را بدانید. فواید ورزش در ماه رمضان نیز زیاد است که در این مقاله درباره آن صحبت خواهیم کرد. فواید ورزش در ماه رمضان بسیاری از محققان تایید کردهاند که هیچ شواهدی نشان نداده که روزهداری به بدن ضرری میرساند. به شرط آنکه از زمان افطار تا سحر به اندازه کافی آب بنوشید. تحقیقات دیگر نیز فواید روزهداری را برای قلب و عروق نشان دادهاند. ادعا میشود که روزهداری باعث ابتلا به سندروم روده تحریکپذیر خواهد شد، اما این حرف اصلا درست نیست. اگر در زمان افطار پرخوری نکنید وغذاهای کمتری بخورید، دچار هیچگونه مشکل نمیشوید. هدف اصلی شما در ماه رمضان بالا بردن متابولیسم بدن است. برای انجام این کار باید تا جایی که میتوانید عضلهسازی کنید. هرچه بافت ماهیچهای و عضلانی بیشتری داشته باشید، متابولیسم بدنتان بالاتر میرود و باعث میشود حتی در حالت استراحت نیز کالری بسوزانید. پس میتوانیم بگوییم “ورزش” نه تنها با “روزه” منافاتی ندارد بلکه اگر به صورت صحیح و اصولی انجام شود، سبب عضله سازی، کالری سوزی و لاغری میشود. از دیگر فواید ورزش در ماه رمضان میتوان موارد زیر را نام برد: استقامت فکری و صبر افراد را تقویت میکند؛ از تجمع چربی در بدن جلوگیری می کند؛ عمل سوخت و ساز را تسهیل مینماید. یعنی ورزشکارانی که روزه می گیرند کمتر دچار مشکلات گوارشی و دیابت میشوند. بهترین زمان برای ورزش در ماه رمضان چه موقع است؟ بهترین زمان برای ورزش در ماه مبارک رمضان زمانی نیست که روزه هستید! این کار میتواند منجر به عضلهسازی بیش از اندازه شود و و هورمون کاتابولیک کورتیزول را به میزان قابل توجهی بالا ببرد. ورزش در وضعیت کمآبی، قدرت بدن را به میزان زیادی کاهش میدهد. تحقیقات نشان داده که تنها کمبود ۳ درصد آب در عضلهها باعث کاهش ۱۲ درصدی قدرت بدن میشود. ورزش کردن در ساعات روزهداری بیشتر برای بدنتان ضرر دارد تا منفعت. بهترین زمان برای ورزش کردن بعد از افطار است. بعد از افطار کمی استراحت کنید، به نماز و عبادت برسید و بعد از آن ورزش را شروع کنید. در این زمان مطمئنا شما به میزان کافی آب و غذا خوردهاید و انرژی کافی دارید. همچنین میتوانید تمام مواد خوراکی ضروری قبل از ورزش را بخورید. اگر فکر میکنید بعد از افطار دیر است؛ بهترین زمان برای ورزش در ماه رمضان یک ساعت مانده به افطار است. در این زمان میتوانید به مدت کوتاه، اما با شدت بالا ورزش کنید. مثلا سه دقیقه تمرینات شدید داشته باشید. بهترین زمان برای انجام ورزشهای هوازی نیز برای سوزاندن چربیها قبل از سحر است. اگر میتوانید زودتر از سحر از خواب بیدار شوید، بهتر است این روش را امتحان کنید. یک ساعت و نیم مانده به وعده سحری از خواب بیدار شوید و آب و چای سبز بنوشید. حدود نیم ساعت صبر کنید. سپس ۳۰ تا ۴۵ دقیقه تمرینات هوازی با شدت متوسط انجام دهید. مثلا میتوانید پیاده روی روی تردمیل را امتحان کنید. اگر بیدار شدن قبل از وعدهی سحر برایتان سخت است ولی قصد انجام ورزشهای هوازی را دارید، بهتر است یک افطار سبک بخورید و بعد از ۳۰ تا ۴۵ دقیقه ورزش هوازی سبک انجام دهید. مثلا دو سرعتی یکی از ورزشهای هوازی عالی برای ماه رمضان است. دو سرعت کمتر از ده دقیقه زمان برای گرم کردن و آماده شدن نیاز دارد اما به میزان قابل توجهی چربی میسوزاند و عضله سازی میکند. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه با نهایت سرعت خود بدوید و بعد برای یک دقیقه راه بروید. این چرخه را ۴ تا ۵